Olahraga
air ini memiliki banyak kelebihan yang memberi segudang manfaat bagikesehatan Anda.
- Membentuk dan menguatkan otot.Kepadatan air lebih besar 12 kali lipat daripada udara,
membuat setiap gerakan tubuh di air seolah melewati hambatan. Hal inilah
yang menjadikan renang mempunyai intensitas sama seperti aerobik. Satu
studi menemukan, seseorang yang menyelesaikan program latihan renang
selama 8 minggu mengalami peningkatan massa otot trisep sebesar 23.8%.
Selain itu, berenang secara cepat dengan ritme yang teratur dapat
meningkatkan tiga hal: Ketahanan kardio, kekuatan, dan ketahanan
otot.
- Meningkatkan kesehatan jantung.
Efisiensi jantung memompa darah ke seluruh tubuh dapat meningkat dengan
berenang secara rutin. Penelitian dari Columbia University Medical
Center menemukan, berenang dapat melawan risiko terkena penyakit
jantung koroner.
- Membakar
kalori. Hanya dengan berenang selama
setengah jam, Anda dapat membakar 200-300 kalori, tergantung intensitas
dan gaya yang Anda lakukan. Tip: Untuk membakar kalori lebih banyak,
lakukan latihaninterval. Berenanglah sekuat tenaga sejauh 50
meter, kemudian istirahat selama 10 detik. Lalu berenang lagi sejauh 100,
150-300 meter dengan tetap diselingi istirahat selama 10 detik pada
masing-masing checkpoint.
- Mencegah
stres dan depresi. Serupa dengan yoga,
selama berenang terjadi peregangan dan relaksasi otot-otot yang disertai
dengan teknik pernapasan yang berirama. Itulah sebabnya berenang dapat
membantu menghindari gejala stres. Menurut Aimee C. Kimball, Director
of Mental Training di Center for Sports Medicine dari University
of Pittsburgh Medical Center, berenang dapat melepaskan endorfin,
hormon antistres.
- Minim
risiko cedera. Saat di air, tubuh Anda
terasa lebih ringan karena distribusi berat yang harus ditopang oleh tubuh
berkurang hingga 50%. Otot dan persendian pun menerima tekanan yang lebih
sedikit ketimbang saat melakukan aktivitas di darat. Dampaknya –jika
dilakukan dengan teknik yang benar– Anda menghadapi risiko cedera
yang lebih sedikit dibandingkan olahraga lain yang dilakukan di atas
air.
Tidak ada komentar :
Posting Komentar